Comidas para mantenerte energizado durante el Ramadán
El Ramadán empieza este año el 13 de abril y comenzará una celebración de un mes de ayuno y fiesta para la población musulmana en la Costa del Sol y en todo el mundo. Uno de los principales aspectos del Ramadán es abstenerse de comer y beber durante las horas del día. Esto significa que cada noche una vez que se pone el sol, unas grandes fiestas familiares y comunitarias a menudo están preparadas para unir y fortalecerse el cuerpo y la mente para el próximo día. Justo antes del amanecer, otra comida se come de nuevo. Para aquellos que celebran el Ramadán, estas serán las dos únicas comidas que se comen cada día hasta el 12 de mayo.
El ayuno no es una tarea fácil durante nuestros largos y cálidos días aquí en el sur de España, y especialmente porque según tradición de Ramadán, la vida cotidiana debe continuar con normalidad. Esto significa que durante Iftar (la comida después de la puesta del sol) y Suhoor (la comida antes del amanecer), es importante consumir alimentos y bebidas de alta energía no sólo para darte energía inmediata que has perdido durante el día, sino también proporcionar energía de larga duración para conseguir otro ayuno durante el día siguiente y durante todo el mes.
Alimentos de Ramadán que se da Energía
En Leo Foods, tenemos una amplia gama de comidas y bebidas tradicionales del Oriente Medio para adornar tu mesa durante el Ramadán y mantener tus niveles de energía durante todo el día. Incluso si no es musulmán o estás celebrando las celebraciones de Ramadán, es posible que deseas considerar estos alimentos para una comida antes o después del entrenamiento o hasta también la merienda!
¡Los dátiles son comida tradicional de Iftar por razón! Los dátiles contienen altas cantidades de azúcares naturales que tu cuerpo necesita reponer después de un día de ayuno. Otros alimentos nutritivos con alto contenido de azúcar natural incluyen frutas (frescas o congeladas), leche o alternativas a la leche, melaza (incluida la melaza de granada), albaricoques secos y miel.
Los alimentos ricos en fibra se digieren lentamente para que puedas mantener altos tus niveles de energía durante todo el día. Son un comienzo perfecto para el día, así que debes considerar la avena, las semillas de sésamo, los albaricoques, las ciruelas pasas, los higos, los plátanos, los aguacates, las lentejas, los garbanzos, la quinoa, las almendras y las semillas de chía como parte de tu comida de suhor.
Uno de los mayores efectos de la anemia (deficiencia de hierro) es el letargo, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en hierro en tus comidas Iftar y Suhoor. Los alimentos con alto contenido de hierro son las espinacas, la soja, las lentejas, las alubias, las alubias negras, la carne roja, las semillas de calabaza, la quinoa, el chocolate negra y el pescado.
El té verde tiene propiedades termogénicas, lo que significa que beberlo puede alentar a tu cuerpo a utilizar la grasa como energía en lugar de los carbohidratos, lo que le brinda una fuente adicional de energía durante los ayunos. La cúrcuma, la pimienta negra, la canela, el jengibre, la mostaza, el pollo, el aceite de coco y los champiñones también son conocidos por ofrecer efectos termogénicos en el cuerpo y son una gran adición a tus comidas Iftar y Suhoor.
Los frutos secos y las cremas de frutos secos contienen muchas grasas saludables que brindan tanto aumentos de energía instantáneos como niveles sostenidos de energía. Para un impulso extra de energía, remoje los frutos secos durante la noche para comenzar el proceso de germinación y hacerlos más fáciles de digerir. Se pueden lograr beneficios similares al comer aceitunas o aceite de oliva, aguacates, linaza, chocolate negro o coco, ¡así que adelante y disfrute de algunos alimentos con grasas saludables pero deliciosos este Ramadán!
La proteína es un ingrediente esencial en tus comidas de Ramadán, especialmente en Suhoor, porque le da una liberación lenta de energía y resistencia para sostener tu cuerpo. Los garbanzos, el tofu, las alubias, el yogur griego, las almendras, la quinoa, las lentejas, las semillas de calabaza, la avena y los cacahuetes o la crema de cacahuete son ricos en proteínas, lo que te hace sentir más lleno y por más tiempo, lo que te ayuda a evitar la temida depresión del mediodía. Una cucharada de proteína en polvo agregada a tu batido de suhur o avena también es una excelente manera de incorporar este importante nutriente en tu dieta de Ramadán.
La cafeína es un estimulante y supresor del apetito, por lo que el café se puededisfrutar comúnmente durante el Ramadán para obtener una explosión instantánea de energía, especialmente en días particularmente difíciles. Pero si el café no es tu estimulante con cafeína preferido, intente obtener una solución rápida en tu mesa Iftar con acai, té verde o negro o chocolate negro.
Minorista de Bebidas para Ramadán
La hidratación es tan importante como la comida cuando se trata de mantener la energía durante el Ramadán, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en agua como verduras, sopas y ensaladas; y beber muchas bebidas hidratantes, incluidos batidos o jugos de frutas, agua, agua de coco, café o té.
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De parte de todos nosotros en Leo Foods, le deseamos un bendito Ramadán.
